足等を鍛える木曜日。

鬼崎の話

2021.03.252021.04.04

鬼崎じゃ( ´∀｀)ノ

では前々回に続いて、トレーニングメニューの話じゃ。

ちなみに足の日はかなり少ないメニューにしておる。

仕事に差し支えない程度に……というのは建前で、わし苦手なのじゃ( ´∀｀；)

そんな訳で他の部位をちょこちょこ入れながら、サクッと終わらせておる。ストレスになってはいかんからの( ˘ω˘ )

木曜日「足の日」トレーニングメニュー。

※これを書いておる３月２５日現在のメニューじゃ( ´∀｀)

ちなみにバーベルの重さが中途半端なのは、うちのシャフトが９ｋｇだからじゃよ！

９９ｋｇを１０回で１セット。４セット目は出来る限り回数を重ねる。

バーベルスクワットとはいえ肩に背負っているわけではなく、膝の上に乗せる感じで持っておるのじゃ( ˘ω˘ )

３２.５ｋｇのダンベルを抱きかかえ、足を広めに開いて１５回で１セット。

尻に効かせるイメージでやっておる( ´∀｀)

これは腹斜筋を鍛える種目じゃな。

３２.５ｋｇを持って１２回で１セット。左右同じ回数やったらインターバル( ˘ω˘ )✨

首のトレーニングじゃ！

専用の器具に１２.５ｋｇのプレートをセットし、２０回上げて１セット。

３セット目は無理せずに( ˘ω˘ )ｺﾜｲ

基本的には早めに終わるので、気になる部位のセット数を増やしたりするのじゃ( ´∀｀)ノ

そんな訳で木曜メニューの紹介じゃった。

前は結構メニューが多かったのじゃが、どうしてもだらだらしてしまう上に次の日に差し支える……そんな訳ですっぱり少なくしたのじゃ(･ω･)

まあまた見直すことになるじゃろうな( ˘ω˘ )

さてさて、今回は足他のトレーニングメニューの話じゃった。付き合ってくれてありがとの。

さらばじゃ！( ´∀｀)ノシ

↓わしの愛用しとるプロテインじゃ。コスパ最強じゃぞ！

↓おいしいのはこっちじゃがの！