オフシーズンとは。

やあやあ、鬼崎じゃよ( ´∀｀)ノ✨

冷えるのう……なんか一気に冷え込み、さながら冬になったような気分じゃ；

わしは冷え性じゃから、特に寒さに弱いんじゃよな……

反面、暑さには強いがの！！ｐ(･ω･)ｑ

今日からディザートオニザキと呼ぶがいいぞ←

さてさて、そんな今回は冬のトレーニングの話じゃ(･ω･)ノ

プロフィールにも書いておるのじゃが、わしはワークアウト(筋トレ)を習慣にしておる。

なのじゃが、寒さの厳しくなる１０月の下旬(※個人の感想です)になると、

鬼崎

寒いわー、寒すぎっすわ；

オフシーズン到来っすね。

などと独り言を宣のたまい、トレーニングを休止してしまう。

もちろん寒くてやり始めるまでが億劫おっくうなのはあるが、一番の理由はケガなんじゃよな。

寒い日は体が温まりにくいものじゃから、関節の故障が怖い。

キンキンに冷えたバーベル握ると、その恐怖もアップするし…(･ω･；)

そういったこともあり、あまりウエイトトレーニングをやりたくないのじゃ。

とはいえ、維持程度に軽いメニューはやっておった。

しかしこれも、本来がっつりやりたいわしのこと。

筋肉痛にならない程度ならやりたくないから、次第にやらなくなるのじゃよ；

まあ、これは怠なまけじゃな( ˘ω˘ )←

……と、従来はそんな冬を送っていたわしだったのじゃが……

今年からオフシーズンと無縁になりそうじゃぞ！

というのは、最近わしのトレーニングに大きな変化があったからじゃよ( ´∀｀)

※こちらの記事も参照じゃ！新しいタブで開くぞ！

以前はバーベルにダンベルと、ウエイトメインじゃった。

それをウエイト種目を減らし、自重(+加重)トレーニングを回数こなす形式に変えたのじゃ。

例えばディップスも、計１２０回やれば十分効くからのう。

正直肉体強化が目的なら、自重でも十分に鍛えられるわい( ˘ω˘ )✨

腕立て一つとっても、色んなバリエーションがある。

回数こなさなきゃいけないのと、劇的な変化はないのが難点じゃが、ジムに行けない者やダンベル等を置きたくない者にはピッタリじゃぞ！

そいで、このトレーニングの形式の変化が副次的効果をもたらした。

(以前の記事は火曜のメニューじゃが)月曜日じゃと、

ディップス２０回→デクライン腕立て１５回→スクワット２０回、というサイクルを６周繰り返す。

なのじゃが、１週目で体が結構温まるのじゃよ(･ω･)ｖ

やり始める際も、以前のようにおどおどしながらキンキンのバーベルを持たなくて済むしのう( ˘ω˘ )ｺﾜｸﾅｲ

そして６周終わって体が温まり切った頃、ベンチプレスを３セットやるのじゃ。

最後にバーベルをやることによって、さらなる負荷が望めるしのう！ｐ(･ω･)ｑ

ベンチプレスをやらず、他の種目の強度を上げるといったやり方も考えられる。

冬でも安心してトレーニングが出来るというものじゃ( ´∀｀)ﾌｫｯﾌｫｯ

※他の日も、種目こそ違えど組み方は同じじゃぞ！

毎年この時期になると、トレーニングを控えておったが……今年、自重トレーニングの良さに気づけて本当に良かったわい。

この冬はしっかり鍛えて、年末年始に備えるとしよう。

ただし正月はオフシーズンじゃ、これだけは譲れん！

鬼崎がお送りした！さらばじゃ！( ´∀｀)ノシ