自重トレーニングの魅力に気づく爺。

やあやあ、鬼崎じゃよ( ´∀｀)ノ

今回は短く、自重じじゅうトレーニングについて語るぞよ(･ω･)ｂ

わしは体を鍛えるため、ワークアウト(筋力トレーニング)を習慣にしておる。

そのトレーニングメニューのほとんどは、家に設置してあるバーベルやダンベルを用いたウエイトトレーニングじゃ。

何故か人気の下の記事にも、火曜日のメニューが載っておるぞ(･ω･)✨

そんなわしなのじゃが、最近は自重トレーニングを重要視し始めてのう。

以前から、ディップスやチンニングはメニューに入れておったのじゃが、その割合を多くしたのじゃ。

簡単に言うと、ウエイト種目を減らして自重トレーニングの回数を増やしたというものじゃった。

丁度昨日やった、火曜日のメニューで説明すると…

パーシャルデッドリフトは４→３セットにし、ワンハンドローイングはやらなくなった。

そして自重トレーニングのチンニングは、１セット１０回×６セットで合計６０回。アンダーグリップチンニングは、おまけ的にしかやらなくなった。

少し特殊なやり方をしておったアブローラーは、１セット２０回×６セットで合計１２０回に。

そして月火木金…と、トレーニングする日は新たにスクワットをすることにした。１セット２０回×６セットで、これも合計１２０回じゃな。

この、６セットやる自重トレーニング３種類が肝きもでの。

１セット終えたらすぐ次の自重１セット……という風に、サーキットトレーニングのように次々にやるようにしたのじゃ！ｐ(･ω･)ｑ

この３種類の１セット目をすべて終えたら１セット完了、みたいなノリじゃな( ˘ω˘ )

したらば、いつにも増して汗が噴き出るようになったぞ！！

そしてこれがまた、体にビシビシくるのじゃよ。

わしみたいな、インターバル長く取りがちなゆるトレーニーは、一旦このやり方で持久力も伸ばした方がいいのでは……と思うておる。

実際、心なしかガス欠になりにくくなったというか、力を出すときに粘り強さが生まれた気がする。

自重トレーニングは、意識していない部分の筋肉も鍛えられるから、というのもあると思うがの。

火曜だけでなく、他の曜日の自重も増やしておるのじゃが……それはまあ別の機会に。

自重トレーニングは、ネットで調べると「効率が悪い」「筋肥大に向いてない」と、突っ込まれがちじゃ。

しかし鍛え方も目的も十人十色じゃし、実際わし程度の体になら十二分に効く。

なにせ腕回りを自重だけで４０ｃｍにした人がおるのじゃし(一般人で)、しっかり継続出来れば十分良い体にはなるのじゃと思うわい( ˘ω˘ )✨

さらに言うなれば、ダイエットや体幹強化、運動不足解消などがメインならまずは自重でいいと思う。

ウエイトトレーニングやマシン、ジム通いを考えるのはその後じゃな(･ω･)ｖ

さてさて、今回は自重トレーニングの話じゃった。読んでくれてありがとの！

運動は一歩を踏み出して、そして続けることが大事じゃ。楽しく張りのある毎日のためにも、自重トレーニングはおススメじゃよ(･ω･)ｂ

さらばじゃ！( ´∀｀)ノシ