マジにトレーニングしてほっともっと。改。

鬼崎じゃ( ´∀｀)ノ

今回は筋トレとご飯の話じゃｐ(･ω･)ｑ

※６月２９日、何故か人気記事になっておったので、重さなどを修正して現在の重さにしてみたぞよ！

筋トレした日はお弁当を食べろという天の啓示じゃな。

…などと世迷言よまいごとをのたまっておったのじゃが、実際にやってみたぞ！

それは２月１６日のこと……この日は火曜日、わしが主に背中を鍛える日じゃった( ´∀｀)

需要はどこにもないのじゃが、とりあえずトレーニングメニューを書いておくぞよ。

パーシャルデッドリフト×４、ワンハンドローイング×３、チンニング×３、アンダーグリップチンニング×３、そしてアブローラー×３じゃ。(×はセット数)

１セットの回数は種目と重さによって変わるのじゃが、パーシャルデッドじゃと１０４ｋｇ(※)で１０回じゃな。ワンハンドローイングは３２.５ｋｇで８回ずつ。

チンニング系は、セット数が増えるごとに出来る回数が減っていくものの、初めは１１回じゃ( ˘ω˘ )

アブローラーはちょっと特殊で、１セット１０回をベースに初めの１０回は１０秒キープして戻る動きを取り入れておる。まあ後はできる回数まで…という感じかのう( ´∀｀)ﾌｫｯﾌｫｯ

パーシャルデッドに関しては、以前はもっと重いウエイトでやっておったのじゃが……まあ今のわしにはこれくらいで十分じゃな。

少しずつ以前の筋力に戻ってはきておるしの( ´∀｀)ﾆﾔﾘ

さてさて、それらのメニューに立ち向かったわし。

かなり苦しく、唸うなりながらもこなしたわし。ご褒美が欲しい←

それがこちら。

どーーーーん！ばーーーーん！

(脳内cv.桜川めぐさんでお願いするぞ)

ほっともっとのお弁当じゃ！！( ´∀｀)

なんというかあれじゃ、やはりトレーニング後は飯の美味さが倍増するわい！！

筋トレ休止中は、マクロ管理法に従ってカロリーとPFCを結構制限しておったからのう…

じゃが今はダイエットもしておらんから、摂取できるカロリーにも余裕がある( ´∀｀)ﾌｫｯﾌｫｯ

勿論、筋肥大の効果を最大限狙うなら、マクロで厳密にやるんじゃがの。

まあ何事もほどほどが一番じゃて。根詰めたら楽しくない( ˘ω˘ )✨

しっかり鍛えたら、体にも心にも栄養を与えねばの！

さてさて、今回は筋トレとご飯の話じゃった。付き合ってくれてありがとの。

さらばじゃ！( ´∀｀)ノシ

※……１０４ｋｇ、と重さが中途半端なのは、鬼崎の持っているバーベルのシャフトが９ｋｇと中途半端なためである。+９５ｋｇ分のプレートを搭載して１０４ｋｇ。

うちのダンベル＆バーベルはボディメーカー製(･ω･)ｂ