マジにトレーニングしてほっともっと。改。

鬼崎の話
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鬼崎じゃ( ´∀`)ノ

今回は筋トレとご飯の話じゃp(・ω・)q

※6月29日、何故か人気記事になっておったので、重さなどを修正して現在の重さにしてみたぞよ!

いつぞや「トレーニングしてほっともっと。」という記事で、

筋トレした日はお弁当を食べろという天の啓示じゃな。

…などと世迷言よまいごとをのたまっておったのじゃが、実際にやってみたぞ!

それは2月16日のこと……この日は火曜日、わしが主に背中を鍛える日じゃった( ´∀`)

需要はどこにもないのじゃが、とりあえずトレーニングメニューを書いておくぞよ。

パーシャルデッドリフト×4、ワンハンドローイング×3、チンニング×3、アンダーグリップチンニング×3、そしてアブローラー×3じゃ。(×はセット数)

1セットの回数は種目と重さによって変わるのじゃが、パーシャルデッドじゃと104kg(※)で10回じゃな。ワンハンドローイング2.5kg8回ずつ。

チンニング系は、セット数が増えるごとに出来る回数が減っていくものの、初めは11回じゃ( ˘ω˘ )

アブローラーちょっと特殊で、1セット10回をベースに初めの10回10秒キープして戻る動きを取り入れておる。まあ後はできる回数まで…という感じかのう( ´∀`)フォッフォッ

パーシャルデッドに関しては、以前はもっと重いウエイトでやっておったのじゃが……まあ今のわしにはこれくらいで十分じゃな。

少しずつ以前の筋力に戻ってはきておるしの( ´∀`)ニヤリ

さてさて、それらのメニューに立ち向かったわし。

かなり苦しく、うなりながらもこなしたわし。ご褒美が欲しい

それがこちら。

おかか香る鮭弁当( ´∀`)

どーーーーん!ばーーーーん!

(脳内cv.桜川めぐさんでお願いするぞ)

ほっともっとのお弁当じゃ!!( ´∀`)

なんというかあれじゃ、やはりトレーニング後は飯の美味さが倍増するわい!!

筋トレ休止中は、マクロ管理法に従ってカロリーとPFCを結構制限しておったからのう…

じゃが今はダイエットもしておらんから、摂取できるカロリーにも余裕がある( ´∀`)フォッフォッ

勿論、筋肥大の効果を最大限狙うなら、マクロで厳密にやるんじゃがの。

まあ何事もほどほどが一番じゃて。根詰めたら楽しくない( ˘ω˘ )✨

しっかり鍛えたら、体にも心にも栄養を与えねばの!

さてさて、今回は筋トレとご飯の話じゃった。付き合ってくれてありがとの。

さらばじゃ!( ´∀`)ノシ

※……104kg、と重さが中途半端なのは、鬼崎の持っているバーベルのシャフトが9kgと中途半端なためである。+95kg分のプレートを搭載して104kg



うちのダンベル&バーベルはボディメーカー製(・ω・)b




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