主に腕を鍛える金曜日。

鬼崎じゃ( ´∀｀)ノ

今日も今日とてトレーニングメニューの話じゃ。

そしてこのシリーズは、今日で一旦終了じゃ！

というのが、わしは基本的に週４日しか筋トレやらんからの( ˘ω˘ )

ＧＷゴールデンウィークなど、長期の連休に入った時はその限りではないのじゃが( ´∀｀)ﾌｫｯﾌｫｯ

では参るぞ！

金曜日「腕の日」トレーニングメニュー。

※これを書いておる３月２６日現在のメニューじゃ( ´∀｀)

背中に１０キロのプレートを背負い、１０回で１セット。

今日は１１回を１セットにしてみたら出来たので、見直しが必要じゃ( ´∀｀)ノ

引き続きの加重系じゃな( ´∀｀)

背中に１０キロのプレートを背負い、１０回で１セット。

加重しておると連続で１０回が出来ず、６回連続でやった後は１回１回気合が必要じゃ( ˘ω˘ )

２２.５ｋｇを４回で１セット。

４回とレップが少ないのは、この動作は筋肥大を目的としておらんからじゃな。

下記の種目は上から順に、出来る限りインターバルを入れずにやっておる( ´∀｀)

筋トレ系YouTuberの組み方をかなり参考にしたものじゃ(･ω･)ｂ

重量は片腕１０ｋｇずつで、アームカール以外は１０回で１セット。

１０回で１セットなのじゃが、初めの１セットは１回あたり１０秒キープを１０回やる。

残りの２セットは普通に行って帰る。火曜日より１セット少なくしておるよ( ˘ω˘ )

そんな訳で金曜メニュー、ならびに月曜から今日までで、

わしの筋トレメニュー全ての紹介じゃった。

まあ個人で試行錯誤して考えたメニューじゃが、初心者の方には参考になるかもしれん(･ω･)

これらの記事群が誰かの役に立ったら嬉しいものじゃな( ˘ω˘ )✨

さてさて、今回は腕のトレーニングメニューの話じゃった。付き合ってくれてありがとの。

さらばじゃ！( ´∀｀)ノシ

↓わしの愛用しとるプロテインじゃ。コスパ最強じゃぞ！

↓おいしいのはこっちじゃがの！