背中を主に鍛える火曜日。

鬼崎の話

2021.03.232021.04.04

鬼崎じゃ( ´∀｀)ノ

では昨日に続いて、トレーニングメニューの話じゃ。

ちなみに背中のメニュー自体は「マジにトレーニングしてほっともっと。」に書かれているものと変わらんぞ( ´∀｀)ﾌｫｯﾌｫｯ

少し筋力が上がったので重量などが変わっているのと、書式が違うくらいじゃな( ˘ω˘ )

火曜日「背中の日」トレーニングメニュー。

※これを書いておる３月２３日現在のメニューじゃ( ´∀｀)

ちなみにバーベルの重さが中途半端なのは、うちのシャフトが９ｋｇだからじゃよ！

９９ｋｇを８回上げて１セット。４セット目は無理をしない程度に回数を重ねる。

パーシャル＆軽めなのは、とにかく腰に気を付けてやりたいからじゃ( ˘ω˘ )ｺﾜｲ

片腕３２.５ｋｇのダンベルを１０回上げて１セット、右が済んだら左。右と左で交互にやるため、インターバルが短めじゃ。

少し強度が増したぞよ( ˘ω˘ )✨

１０回で１セット。３セット目は調子に合わせて追い込んだり控えめにしたり。

３セットやる前に、背中に１０キロのプレートを背負ってのチンニングをしてみたりもするぞ( ´∀｀)ノ

１０回で１セット。

これはどちらかというと腕寄りなのじゃが、チンニングで追い込んだ後は最適じゃったりする( ˘ω˘ )

これは少し特殊で、前回ともやり方が変わっておる。

１０回で１セットなのじゃが、初めの１セットは１回あたり１０秒キープを１０回やる。

残りの３セットは普通に行って帰るだけじゃが、これが地味に効く( ˘ω˘ )✨

そんな訳で火曜メニューの紹介じゃった。

重さなどは自分の力に合わせて変えるとして、ある程度の指針にはなるのでは……と思う(･ω･)

この記事が誰かの役に立ったら嬉しいものじゃ( ˘ω˘ )✨

さてさて、今回は背中のトレーニングメニューの話じゃった。付き合ってくれてありがとの。

さらばじゃ！( ´∀｀)ノシ

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