鬼崎じゃ( ´∀`)ノ
今回はトマトジュースの話じゃ!腎臓の話の関連じゃぞ(・ω・)
この間の健診以来、腎臓の事を考えた食事を心がけ始めたわし。(記事はこちら)
自身は田舎の出なので、味付けの濃いものを好んで食べておってのう。
しかも独り暮らしなので、気をつけねば好きなだけ塩っ気の強い物を食べてしまう( ˘ω˘ ;)
じゃから気を付け始めたものの……ダイエットアプリのFiNCによると、それでもわしの食事は塩分が多いらしいのじゃ;
わしの好きなカップヌードルを始めとしたカップ麺、ハムやちくわなどの加工品。これらは思った以上に塩分が多く、
愛してやまないカップヌードルプロに至っては、4.8gも塩分が入っておる;
日本人の食事摂取基準(20年版)によれば7.5g未満を推奨しておるから、わしが食事で摂る塩分がいかに多いか……
ちなみに女性は6.5g未満じゃぞ(・ω・)
正直なところ、減塩でこの値に近づけるのは難しく感じる。
小腹が空いてハムを1パック食べたら1g。コンビニおにぎりを一つ食べて1g以上。
会社の食堂で焼きサバ(100g)食べようものなら、なんと3.79g!
正直難しいどころの騒ぎではなく、詰んでる説さえ漂っていた。
そこでわしは、減塩もそこそこに「排塩」に着目し始めた。
ナトリウム(塩含む)と一緒に、細胞の浸透圧などのバランスを取ってくれるミネラル……
そう、カリウムである!(詳細は下記に、昔の記事なので口調が違うぞ!)
カリウムをしっかり摂れれば、多少食塩をオーバーしても排出されるはず。
そこでわしは、改めてカリウムを多く含む食品を調べた。
上の記事でも触れておるが、鶏ささみや納豆、バナナなどが挙げられる。そんな中わしが目を付けたのは…
カゴメのトマトジュースじゃ!
これなら美味しく、ほかの栄養素も摂りながら気楽に続けられるわい!
カリウムが600mgも摂れるこのジュース、他の食事とのバランスを見ながら飲んでいきたいものじゃ( ˘ω˘ )スヤァ…
ちなみにカリウムの目安量は、男性2500mg、女性2000mgじゃぞ(・ω・)b
さてさて、今回はカリウムからのトマトジュースの話じゃった。付き合ってくれてありがとの。
さらばじゃ!( ´∀`)ノシ
サプリもおススメじゃ(・ω・)b
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