胸と肩を鍛える月曜日。

鬼崎じゃ( ´∀｀)ノ

今回はわしの、トレーニングメニューの話じゃ。

ことのあらまし。長い。

なぜいきなりトレーニングメニューを書くことになったのか。

いつぞやわしは「マジにトレーニングしてほっともっと。」という記事を書いた。

なんというか、その頃はほっともっとのお弁当をｄ払いでお得に買えたので、

筋トレ再開したわしが食べるごはんにぴったりじゃと思うての。

もともとはネタ的な、さらにはポイ活から始まった記事だったのじゃが…

最近その記事が、ありがたいことにちょいちょい読んでもらえておる。

じゃが同時に、ひとつの謎がうまれてのう(･ω･)

一体あの記事の何が人を惹きつけたのか…！

わしは色々考えたのじゃが、トレーニングメニューを検索していたトレーニーがやってきたのではないかとの結論に辿り着く。

その前に書いたほっともっと絡みの記事は読まれてないので、ほっともっとで検索されたのではないと思ったのじゃ( ˘ω˘ )

そうなれば話は早い。例え数人でも、読んでくれる方がおるのなら書く意義があるからのう( ´∀｀)ﾌｫｯﾌｫｯ

そんなわけで、ちょっとばかりメニューを書いていこうと思った訳じゃｐ(･ω･)ｑ

前に書いたメニュー紹介とは違う書式で統一するぞよ。

※これを書いておる３月２２日現在のメニューじゃ( ´∀｀)

ちなみにバーベルの重さが中途半端なのは、うちのシャフトが９ｋｇだからじゃよ！

７９ｋｇを６回上げて１セット。４セット目を４９ｋｇと軽いウエイトに設定し、出来る限り上げ続ける…といった日もあるのじゃ( ˘ω˘ )

これはどのウエイト系種目にも言えるが、その日の調子によって重くしたり、回数を増やしたりする。とはいえ、基本は上記じゃな。

今は７９ｋｇを回数こなせるように鍛えておるところじゃ。

これはダンベルのプレート１０ｋｇを両手に持ち、１５回で１セットじゃ。ストレッチを効かせなるべくゆっくりやると、２セット目からは１５回上がらなくなる。

出来るところまで踏ん張れば上出来じゃ( ˘ω˘ )✨

背中に１０キロのプレートを背負い、１０回で１セット。

最近やっと安定して１０回出来るようになったのじゃ( ´∀｀)ノ

ディップスで鍛えられる部位が重なっておるが、ここから肩のトレーニングじゃな。

７９ｋｇを１０回上げて１セット。

最近少し余力があることに気づき、最後のセットは回数少し多めに出来たりする。見直しが必要じゃな( ˘ω˘ )

７.５ｋｇのダンベルを両手に持ち、フロント→サイド→リアの順に１５回ずつが１セット。

次回から１.２５ｋｇのプレートを２枚追加する予定じゃ( ´∀｀)

そんな訳で月曜メニューの紹介じゃった。

重さなどは自分の力に合わせて変えるとして、ある程度の指針にはなるのでは……と思う(･ω･)

この記事が誰かの役に立ったら嬉しいものじゃ( ˘ω˘ )✨

さてさて、今回は胸肩のトレーニングメニューの話じゃった。付き合ってくれてありがとの。

さらばじゃ！( ´∀｀)ノシ

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↓おいしいのはこっちじゃがの！